Kiến thức cơ bản về Vitamin B5 ( Axit Pantothenic)

0
269
Vitamin B5 (Pantothenic acid). Food sources. Natural organic products with the maximum vitamin content.

VITAMIN B5 (Axit Pantothenic)

NHU CẦU HÀNG NGÀY

Nam gii: 6,0mg

N gii: 6,0mg

  • Loại vitamin nhóm B này còn được gọi là vitamin B5, tên viết tắt là Pant. Vitamin B5 giúp cơ thể phân giải protein, các phân tử axit amin, chất béo và carbohydrate để sản sinh năng lượng. Nó cũng cần thiết cho sự tổng hợp vitamin B12, hình thành haemoglobin (huyết cầu tố trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến tế bào cơ thể và mang cacbonic từ tế bào về phổi để thải ra ngoài) và màng tế bào.

Bnh do thiếu vitamin B5

  • Bởi vì vitamin B5 được cơ thể tạo ra nên ít xảy ra trường hợp bị thiếu vitamin này. Chứng viêm thần kinh ở những người lạm dụng rượu có thể là do thiếu vitamin B5. Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để khẳng định điều này.

Các triệu chứng thiếu vitamin B5 có thể là: đau bao tử, chuột rút, mệt mỏi. Các triệu chứng này cũng có thể xuất hiện khi bị thiếu các vitamin nhóm B nói chung.

THỰC PHẨM CUNG CẤP VITAMIN B5

Mỗi 100 – 250g các loại thực phẩm sau chứa ít nhất 0,5mg vitamin B5.

  • Khoai lang
  • Quả bơ
  • Nấm
  • Sữa chua
  • Gan, cật động vật
  • Thịt đỏ
  • Cá thu
  • Cá đối
  • Gạo lứt
  • Bột mì nguyên cám
  • Đậu nành
  • Bông cải
  • Đậu phộng
  • Hạt điều