Các nhóm thực phẩm tăng cân điển hình bất cứ người gầy nào cũng nên biết

Đối với người gầy, có một chế độ ăn khoa học, với các thực phẩm tăng cân an toàn chính là phương pháp tăng cân bền vững nhất. Các thực phẩm tăng cân nằm trong 4 nhóm sau đây:

  1. Nhóm thực phẩm  tăng cân từ ngũ cốc

Theo các chuyên gia, trong ngũ cốc có nhiều tinh bột và calo. Vì thế, nhóm ngũ cốc nhe yến mạch, bánh mỳ, ngô, gạo là thực phẩm tăng cân nhanh trong thời gian ngắn.

Nếu bạn không thích ăn các thực phẩm, có thể tự chế biến bột ngũ cốc. Bột này rất dễ ăn và giúp tăng cân tốt. Cách làm rất đơ giản: chọn các hạt ngũ cốc bạn thích, rửa sạch, phơi khô, rang chín rồi đem nghiền. Hương vị thơm ngon sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng yến mạch tăng cân hiệu quả.

Gạo lứt
  1. Nhóm thực phẩm tăng cân giàu đạm

Có 2 loại thức ăn giàu đạm: thức ăn nguồn gốc động vật và thức ăn có nguồn gốc thực vật. Ăn thức ăn nhiều đạm không chỉ tăng cân mà còn tăng cơ nữa. Theo nghiên cứu, 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal. Chất đạm là thành phần cơ bản cua cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Đối với người gầy cần tăng cân, con số này nên bỏ sung nhiều hơn đặc biệt là việc áp dụng tinh bột nghệ tăng cân rất hiệu quả..

Các thực phẩm giàu đạm từ động vật như: lợn, gà, vịt, thỏ, cá, tôm…

Các thực phẩm giàu đạm từ thực vật như: đậu tương, nấm rơm…

Đạm giúp tăng quá trình trao đổi chất cơ bản, chức năng hóc môn, miễn dịch. Ngoài ra, chất đạm giúp xương chắc khỏe và huyết mạch khỏe mạnh. Đây cũng là thực phẩm tăng cân tốt.

  1. Nhóm thực phẩm tăng cân giàu chất béo

Sử dụng thực phẩm tăng cân giàu  chất béo cũng là yếu tố tiên quyết giúp tăng cân. Khi lựa chọn thực phẩm tăng cân nên chọn các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa như: bơ, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, dầu o-liu,bơ, tăng cân bằng mật ong

  1. Nhóm thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin

Nhóm thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin thường có nguồn gốc từ các loại rau củ quả. Loại thực phẩm nhóm này sẽ giúp quá trình tăng cân diễn ra an toàn và bền vững. Bởi vì, nó giúp cơ thể khỏe mạnh và có hệ xương chắc khỏe.

Ngoài các nhóm thực phẩm tăng cân trên, hãy bổ sung sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Chẳng hạn, sản phẩm Thiên Thảo Mộc.

 

Sản phẩm Thiên Thảo Mộc được điều chế từ các loại thảo dược quý như: Pha nhân, pha sâm, hạt sen, tâm sen, bạch truật, bạch thược, bạch trĩ xuyên, cam thảo, sâm quy, và các thành phần phụ liệu khác..Sản phẩm có tác dụng:

  • Giúp loại bỏ tình trạng rối loạn hấp thu dưỡng chất, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất vào cơ thể.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng.
  • Thanh nhiệt, mát gan, đào thải độc tố, giúp người dùng có làn da hồng hào, căng tràn sức sống.
  • Điều hòa máu, lưu thông khí huyết, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng stress.
  • Tăng sức đề kháng, nâng cao thể trạng, giảm suy nhược cơ thể, người mệt mỏi lâu ngày, mới ốm dậy, hậu sản sau sinh.

Các bạn có thể tham khảo thêm tại website: cachtangcannhanh.vn

Hy vọng những chia sẻ về các nhóm thực phẩm tăng cân trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm:

>   Đồ ăn dặm tốt cho bé các mẹ nên quan tâm

>> Giải đáp thắc mắc: Người già nên uống sữa gì tốt?